１.伸ばす
　足を前に伸ばして、片足ずつ親指をつかんで自分の方へひっぱる。 　あぐらをくずした座り方をして、股関節を開きます。 　前屈運動をゆっくりする

２．ねじる
　 　椅子に座って上体だけを左右にねじる。 　仰向け寝転んで、ひざを左右に倒す。 　

３.保つ
　椅子に腰をかけて、太ももを上下にあげる。そのとき、そのままの状態で数秒保つ 　うつぶせに寝転び上体をそらし、そのままの上体で数秒保つ 　四つんばいになり、両腕をひじから床につけて足を交互に上げ下ろす。