ビタミンＢ１は、糖質がエネルギーに変わるときに必要な栄養です。 不足すると疲れやすくなるので、取りたい栄養です。 また、Ｂ群には、冷え性に効果があったり、免疫力を高める働きを助けたりと、ぜひ取りたい栄養分です。


１．バナナセサミ
材料　　　バナナ　　２本
　　　　　　練りゴマ　大さじ　１
　　　　　　きな粉　　大さじ　１
　　　　　　黒砂糖　　大さじ　１
　　　　　　豆乳　　　１カップ


※ 私の母が飲んでいます。　ゴマもきな粉も栄養があるので飲んでいます。しかし、子供には、少しのみにくいようです。


２．パインヨーグルト
　材料　　　パイナップル　１５０グラム
　　　　　　オレンジ　　　２分の１
　　　　　　レモン汁　　　小さじ　２
　　　　　　ヨーグルトドリンク　１カップ


※ 子供も大好きなので誰でものみやすいです。